La bonne posture au travail : Existe-t-elle vraiment ?

Lorsque nous pensons à notre confort au bureau, la première chose qui nous vient à l’esprit est souvent la posture. Il semble logique de croire qu'il existe une "bonne" position pour s'asseoir, une manière optimale d'organiser son corps pour éviter les douleurs et les tensions. Cependant, cette idée mérite d’être revisitée. En réalité, le problème majeur auquel nous sommes confrontés au bureau n'est pas tant la manière dont nous nous asseyons, mais le fait de rester assis trop longtemps. La sédentarité, c’est-à-dire le manque d'activité physique pendant des périodes prolongées, est bien plus nocive pour notre corps que toute "mauvaise posture" prise ponctuellement.

L'illusion de la posture parfaite

L’idée qu'il existerait une posture parfaite, souvent illustrée par des schémas montrant une personne assise bien droite, les pieds à plat au sol et les genoux à angle droit, est répandue. Des recommandations ergonomiques nous incitent à régler la hauteur de notre chaise, l'angle de l'écran d'ordinateur, et à maintenir notre dos droit. Si ces ajustements peuvent apporter un confort immédiat, ils ne suffisent pas à prévenir les maux de dos ou d'autres problèmes musculo-squelettiques à long terme.

Le corps humain n'est pas conçu pour rester statique. Nos articulations, muscles et ligaments sont faits pour le mouvement. La recherche montre que rester assis dans une même position pendant des heures, même si cette position semble "idéale", provoque des raideurs, des douleurs et des tensions. Le véritable problème ne réside donc pas dans une mauvaise posture en soi, mais dans l'absence de variabilité posturale et de mouvement.

Les effets délétères de la sédentarité

Ce qui rend la sédentarité si problématique, c'est qu'elle affecte bien plus que nos muscles et articulations que notre métabolisme. En restant immobile pendant de longues périodes, notre corps subit une série de conséquences physiologiques néfastes. Le ralentissement du métabolisme, par exemple, est l'un des premiers effets observés. Cela signifie que notre corps brûle moins de calories, ce qui peut contribuer à une prise de poids progressive. De plus, une sédentarité prolongée peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang et des lipides, augmentant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.

Les conséquences ne s'arrêtent pas là. Le fait de rester assis longtemps affecte également la circulation sanguine, notamment au niveau des jambes. La compression des vaisseaux sanguins due à une position assise prolongée peut entraîner une mauvaise circulation, des gonflements, voire des problèmes plus graves comme la thrombose veineuse profonde.

L’importance du mouvement

Le véritable remède à ces maux n'est pas de trouver la posture idéale, mais d'intégrer plus de mouvement dans notre journée de travail. L’idée n’est pas nécessairement de se lever pour faire des exercices intensifs, mais simplement de changer régulièrement de position, de se lever fréquemment, et d'adopter un mode de vie plus actif même dans un environnement de bureau.

Il est recommandé, par exemple, de se lever au moins toutes les 40 minutes pour marcher quelques instants, faire quelques étirements. Certains bureaux sont aujourd'hui équipés de postes de travail assis-debout, permettant de varier facilement entre la position assise et la position debout. D’autres solutions simples incluent l’utilisation de ballons de gym comme siège temporaire, ou même l'adoption de la marche pendant les réunions téléphoniques.

Ces petites modifications peuvent sembler insignifiantes, mais elles permettent à notre corps de rester actif et de minimiser les effets délétères de la sédentarité. Des études montrent qu’interrompre régulièrement les périodes de sédentarité, même par des mouvements légers, peut réduire drastiquement les risques pour la santé liés à un mode de vie trop sédentaire.

Conclusion : Ne cherchez pas la posture parfaite, Bougez !

Au lieu de chercher à atteindre une "posture parfaite" qui n'existe probablement pas, il est plus bénéfique de se concentrer sur la variabilité et le mouvement. Le corps humain a besoin de mouvement pour rester en bonne santé, et cela inclut le fait de changer de position fréquemment et d’éviter la sédentarité prolongée.

En adoptant cette approche, nous pouvons non seulement améliorer notre confort au bureau, mais également réduire les risques de problèmes de santé à long terme. Ainsi, au lieu de focaliser sur l'ajustement millimétré de notre chaise ou de notre écran, prenons l'habitude de bouger davantage tout au long de la journée. Une activité physique adapté régulière favorise une bonne santé musculo-squelettique. C’est là que réside la véritable solution à nos maux liés au travail de bureau.